Месяц внимания к себе через психологические, телесно-двигательные и дыхательные практики, медитации и осознанное движение.

Чтобы лучше слышать себя, свободнее чувствовать телесно и эмоционально, не создавать лишнего напряжения и высвободить энергию для того, что действительно важно.

Когда хочется легче.

Иногда тяжело становится сразу во всём. В теле, в мыслях, в чувствах, в обычных повседневных делах.

Вроде бы много делаешь, стараешься, куда-то движешься — а внутри всё то же ощущение круга. Напряжение накапливается, сил становится меньше, недовольство собой нарастает.

Тело тоже отвечает на то, как мы живём. Усталостью, скованностью, снижением энергии, ощущением тяжести. И часто — лишним весом, который трудно сбросить или который возвращается. Иногда вес в норме, но лёгкости в теле всё равно нет.

Еда может становиться способом справляться с переживаниями. Спорт — ещё одним пунктом в списке «надо». Забота о себе — тем, что снова откладывается на потом.

Мы предлагаем посмотреть на это не как на очередную задачу по улучшению себя.

А внимательнее увидеть, что именно забирает силы, где возникает лишнее напряжение, что утяжеляет и что можно начать делать по-другому.

Психика и тело — одновременно!

Мы не разделяем внутреннее состояние и тело на две отдельные задачи.

То, как мы думаем, чувствуем и реагируем, отражается в теле. И наоборот — дыхание, движение, физическая нагрузка и состояние тела влияют на наше настроение, уровень энергии и то, как мы живем свою жизнь.

Поэтому в «ЛЕГЧЕ» мы уделяем равное внимание обоим направлениям.

Психологические состояния продолжаются в движении и повседневных действиях. А через тело можно заметить то, что не всегда получается увидеть только через размышления: напряжение, сопротивление, привычку заставлять себя, останавливаться раньше времени или, наоборот, идти через силу.

Мы будем исследовать это одновременно — через психологию, тело, дыхание, движение и медитацию.

𝟙    Чувствуете внутреннюю тяжесть, перегруженность эмоциональный и ментальный, застой или ощущение «белки в колесе».
𝟚    Много стараетесь, но снова оказываетесь в привычном круге.
𝟛    Хотите снизить лишний вес и разобраться с психологическими факторами, которые могут мешать этому.
𝟜    Испытываете трудности с питанием: заедаете переживания, чередуете ограничения и срывы, ощущаете зависимость от еды.
𝟝    Начинаете заниматься телом, спортом, затем бросаете — и снова ругаете себя.
𝟞    Ощущаете тело тяжёлым, даже если лишнего веса нет.
𝟟    Хотите научиться заботиться о себе регулярно, легче, с пониманием своих потребностей и без насилия над собой.

Психологическая работа

Будем исследовать состояния, мысли и внутренние установки, которые создают ощущение тяжёлой жизни. Обращать внимание на семейные сценарии и пережитый опыт, которые могут влиять на отношения с телом, питание и способность начинать новое.

На встречах — диагностика психологических состояний и привычных сценариев, упражнения и другие техники для их трансформации, освоение и закрепление новых способов реагирования. Участники смогут по желанию предложить свой запрос для демонстрации и индивидуального разбора в группе.

Работа с телом и сознанием

В программе — разнообразные практики:

• Дыхательные упражнения.
• Физические упражнения и работа с мышцами, включая силовые нагрузки.
• Лимфодренажная гимнастика.
• Растяжка и развитие подвижности.
• Медитации.
• Телесно-двигательные практики.
• Совместные упражнения, объединяющие психологическую и телесную работу.

Во время практик будем замечать и физические ощущения, и внутренние реакции: сопротивление, удовольствие, сравнение себя с другими, желание остановиться или заставить себя сверх сил. Учиться выбирать подходящую нагрузку и находить новые способы действовать.

Встречи с приглашёнными специалистами

За месяц состоятся одна встреча с эндокринологом и одна с нутрициологом — о гормонах, питании и физиологических факторах, влияющих на вес и самочувствие. Это дополнит психологическую и телесную работу: причины трудностей с весом могут быть разными.

Продолжительность — один месяц. Формат — онлайн Zoom. Записи на платформе Геткурс. Чат поддержки.

В течение месяца мы будем работать сразу на нескольких уровнях: с мыслями и установками, эмоциями, телом и привычными способами взаимодействия с собой и жизнью.

Каждую субботу в 10.00 — встреча с психологом на отдельную тему.

В течение каждой недели:

• Две встречи с психологом: исследование состояний и внутренних сценариев, практическая работа, разборы запросов и закрепление изменений.
• Встреча по работе с телом и лекционный материал: понимание практик и их применение.
• Каждый день — практика для тела и сознания: дыхание, физические упражнения, медитация или их сочетание.

1-я неделя — память тела. Будем исследовать, что тело продолжает «нести» из прошлого: напряжение, тяжёлые эмоциональные состояния, привычные защитные реакции, телесные зажимы. Посмотрим, как прошлый опыт может отражаться на самочувствии, отношении к телу, еде, нагрузке и отдыху.

2-я неделя — установки, которые делают жизнь тяжелее «Нельзя выбрасывать еду — нужно всё доесть». «Жизнь — это тяжело». «Чтобы хорошо жить, нужно много работать». «Лёгких денег не бывает». «Сначала нужно закончить все дела, а потом уже отдыхать».
Будем замечать такие внутренние правила и убеждения и смотреть, насколько они действительно подходят вам сегодня.

3-я неделя — личный опыт и травматические истории Исследуем ситуации прошлого, из которых могли сформироваться напряжение, сопротивление или необходимость постоянно заставлять себя.
Например: спорт, которым приходилось заниматься, чтобы не расстроить родителей; наказания за ошибки; опыт, где любовь или принятие нужно было заслуживать.

4-я неделя — родовые сценарии и истории прошлого Будем смотреть, какие тяжёлые семейные истории и способы выживания продолжают влиять на нас сегодня.
Например, бабушке когда-то приходилось очень тяжело выживать, много работать, всё делать через усилие и почти не отдыхать. А внучка спустя много лет продолжает жить так же — постоянно перегружает себя и не разрешает себе расслабляться, хотя время, обстоятельства и сама жизнь уже совсем другие.
Такие сценарии могут касаться работы, денег, еды, воспитания детей, отдыха, отношения к телу, способности просить помощи и позволять себе жить легче.
На каждой встрече с психологом будет возможность получить индивидуальный разбор своей истории.
Задача этих встреч — увидеть механизмы, которые забирают силы и делают жизнь тяжелее, и постепенно находить другие способы взаимодействия с собой и миром.

Практические занятия
Пять раз в неделю. В какие-то дни занятия будут проходить утром, в какие-то — днём, в какие-то — вечером, чтобы можно было встроить практику в разный ритм жизни.
Продолжительность — примерно от 30 минут до 1,5 часов.
В программе:

• осознанная работа с телом;
• медитации;
• лимфодренажная гимнастика;
• растяжка;
• мягкие силовые упражнения;
• практики на восстановление контакта с телом и своим состоянием.

Все занятия сохраняются в записи. Они будут доступны на платформе GetCourse в личном кабинете участника, поэтому, если вы не сможете присутствовать онлайн, практику можно будет пройти в удобное для себя время.

Мы будем не только понимать свои привычные сценарии, но и постепенно пробовать новые способы взаимодействия с собой через тело, движение и осознанность.
Наша задача — собрать инструменты, которые можно будет встроить в обычную жизнь и продолжать использовать после окончания практикума.
Кроме основной программы будут две дополнительные встречи — с эндокринологом и нутрициологом.
Также на протяжении всего практикума будет чат поддержки, где можно задавать вопросы, делиться своими наблюдениями и получать ответы по ходу программы.
И ещё два важных принципа практикума.
Важно не количество практики, а её качество.
И важно, из какого мотива мы идём в практику: из желания снова себя исправить, заставить и переделать — или из интереса, заботы и желания лучше слышать себя.

Регулярность, система и ненасилие

Важнее регулярно, чем много. На практикуме будем выстраивать комфортный для каждого ритм занятий, который можно поддерживать в повседневной жизни.